Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях (диета, упражнения, видео)

Многие девушки сталкивались с проблемой похудения в таких проблемных зонах, как ноги и бедра. У большинства просто никак не получается убрать с этих мест жир. Существует большое количество диет, которые обещают невероятные результаты за самый короткий срок. Попробуем разобрать основные моменты. .

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях: диета

Наш организм сбрасывает лишний вес только при недостатке энергии из пищи. Для того, чтобы согнать жир, нужно есть меньше, чем нам необходимо.

И нет какой-то определенной диеты именно для того, чтобы убрать жир с ног и бедер. Когда мы худеем, то худеет равномерно все тело, в том числе и ваши проблемные места.

Не стоит думать, что отказ от какого-либо продукта даст результат. Нужен комплексный подход. Постарайтесь определить свою дневную калорийность, записывая каждый прием пищи. В среднем, для поддержания веса тела, девушкам нужно потреблять 2000 калорий, а мужчинам 2500 калорий. Данные цифры могут меняться как в большую, так и в меньшую сторону в зависимости от вашей активности.

Посчитайте, сколько калорий ы сейчас обычно съедаете за день, а затем постепенно снижайте их количество.

После того, как вы определили свою базовую калорийность, не стоит резко есть на 500 калорий, как советуют многие диеты. Снижение потребляемых калорий должно быть постепенным. В первую неделю отнимайте 100-200 калорий от дневного рациона. Не забывайте, что чай с сахаром, газированные напитки, конфеты и фрукты — все это тоже довольно калорийная еда. Их тоже нужно учитывать при построении своего меню на день.

Для нашего организма совершенно не важно, какие продукты мы едим. Главное — калорийность и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Учеными установлено, что для человека самое оптимальное соотношение — это 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов. Вы можете худеть без определенных диет, а просто соблюдать эти правила – сокращать калории, при этом соблюдая пропорции бжу. Если будете честно это делать и не есть лишнего, то начнете худеть, и в ногах и бедрах в том числе.

Диетологи советуют раз в неделю делать перерыв от диеты на 1 день и есть что угодно и сколько угодно. Часто это называют читмил. Это позволит не сорваться вам в дальнейшем, а также придаст сил и уверенности в себе. К тому же, стоит заметить, что подобные читмилы очень эффективны, когда у вас застой в процессе похудения.

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях: упражнения

При обычном ограничении калорийности жир уходит со всего тела постепенно. Но если делать определенные упражнения, то вы можете включить локальное жиросжигание. Стоит учесть, что если вы хотите быстрого результата, то заниматься нужно не меньше 5 раз в неделю.

Самое популярное упражнение, для похудения ног и бедер — приседания. Расставьте ноги на уровне плеч и присядьте до тех пор, пока ноги не будут параллельны полу. Медленно поднимитесь. Спина при этом должна быть прямой. Начните с 10 раз и сделайте 2-3 подхода. Каждую тренировку нужно постепенно увеличивать количество раз и подходов.

После тренировки, когда у вас уже нет сил, можно сделать одно из лучших упражнений для ног — прыжки. Прыгать можно как угодно: со скакалкой, на одной или двух ногах. В интернете можно найти видео выполнения прыжков в разных вариациях.

Видео как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях за неделю

Бывает такое, что необходимо экстренно сбросить вес. В этом случае можно применять так называемые экспресс-диеты. Обычно отзывы о таких диетах разделяются на 2 лагеря, и на форумах по похудению можно наблюдать, как эти 2 лагеря яростно спорят между собой.

На самом деле, такие экспресс-диеты не очень полезны для организма, но если надо быстро похудеть, то они реально могут помочь.

Давайте разберем одну из них:

на протяжении 7 дней сократить дневную калорийность до 500 ккал. На 8 день постепенно поднимаем съедаемые калории на 500 и каждый день увеличиваем, пока не дойдем до суточной нормы. Эта диета работает и за неделю у вас получится скинуть 5-8 кг. Но результат будет очень краткосрочен, если в дальнейшем не следить за питанием.

Похудеть довольно легко. Следите за своим питанием, не забывайте считать калорийность своего рациона и у вас обязательно все получится. Не стоит забывать заниматься спортом. Ежедневная зарядка не только улучшит настроение на весь день, но еще и поможет сжигать жир.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: